안녕하세요~
5월, 가족의 달을 맞아 관심 있는 주제인 "치매"에 대해 조금씩 알아보고 있어요.
앞선 글에서는 치매가 무엇인지, 그리고 치매 검사는 어디서 받을 수 있는지 소개해드렸는데요.
오늘은 치매 예방에 도움이 되는 뇌운동 7가지에 대해 자세히 이야기해보려 해요.
하루 5분, 작은 습관이 뇌 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있답니다!
1. 비정기적 루틴 바꾸기
- 예시: 평소 오른손으로 양치질을 했다면 오늘은 왼손으로 해보기.
- 효과: 비일상적인 자극은 뇌를 활성화시키는 데 큰 도움이 돼요.
2. 숫자 세기 & 거꾸로 세기
- 예시: 100부터 7씩 빼면서 거꾸로 세기 (100, 93, 86, ...).
- 효과: 계산 능력과 집중력을 동시에 향상시켜요.
3. 퍼즐 게임 & 보드게임
- 예시: 스도쿠, 크로스워드 퍼즐, 체스, 오목 등.
- 효과: 논리적 사고와 기억력 강화에 도움이 돼요.
4. 기억 훈련
- 예시: 오늘 만난 사람의 이름, 오늘 먹은 음식 5가지 기억하기.
- 효과: 단기 기억력 훈련 및 장기 기억력 유지를 도와요.
5. 다른 언어 배우기
- 예시: 매일 영어 단어 5개 외우기, 간단한 문장 만들기.
- 효과: 언어 중추를 자극해 뇌를 전반적으로 활성화시켜요.
6. 간단한 악기 연주
- 예시: 피아노, 우쿨렐레, 리코더 등 초급 악기 연습.
- 효과: 손과 두뇌의 협응력 증가, 청각 자극도 추가돼요.
7. 운동 + 인지활동 결합
- 예시: 걷기하면서 단어 맞추기, 계단 오르며 구구단 외우기.
- 효과: 신체활동과 인지활동을 동시에 하며 두뇌에 큰 자극 제공해요.
오늘 소개한 뇌운동 7가지를 꾸준히 실천한다면, 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 거예요.
뇌도 운동을 통해 건강을 유지할 수 있다는 사실, 이제 여러분도 잘 아시겠죠?
하루 5분씩이라도 꾸준히 시도하면서 뇌를 자극하고, 치매 예방에 도움이 되는 습관을 만들어보세요.
나와 사랑하는 사람들의 뇌 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 바로 지금 시작하는 것이랍니다.
여러분의 건강한 미래를 위한 작은 실천, 오늘부터 함께 시작해볼까요?
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